Фитнес для любителей горнолыжного спорта: как улучшить свою физическую форму?
Для новичка очень важно быть физически подготовленным к катанию на горных лыжах. Хорошая физическая форма не только способствует развитию плавности движений, она также способствует повышению вашего уровня мастерства и делает катание на горных лыжах более увлекательным занятием. Обретение физической формы, отвечающей жестким требованиям горнолыжного спорта, требует усердия и дисциплины. Даже не думайте о том, что вы сможете войти в форму, просто катаясь на лыжах. Вы просто станете быстрее уставать и будете более предрасположены к травмам.
Если это возможно, начните выполнять среднеинтенсивные физические упражнения за несколько недель, а еще лучше за один-два месяца до начала занятий горнолыжным спортом, чтобы укрепить мышцы и сухожилия и сделать связки более гибкими. В скором времени вы осознаете, что такая подготовка снижает риск травмы. Более того, вы станете более выносливым и сможете больше времени уделять катанию на горных лыжах, а следовательно, быстрее усовершенствуете свою технику катания. Вообще, есть три составляющих элемента фитнес программы для подготовки к занятиям горнолыжным спортом, которые действительно могут помочь вам – это развитие гибкости, силовой тренинг и развитие выносливости сердечнососудистой системы (аэробика).
Силовой тренинг
Силовой тренинг необходим для того, чтобы вы были способны поддерживать правильное положение тела в течение целого дня катания на горных лыжах. Мышечная сила развивает способность к расслаблению и удержанию ситуации под контролем в то же самое время. Она также улучшает ваш навык быстрой корректировки траектории при катании на местности со сложным рельефом. Горнолыжник должен быть способен использовать движение и инерцию в своих целях и контролировать свое тело для того чтобы эффектно скользить вниз по горному склону. Без предварительной силовой подготовки вы очень быстро выбьетесь из сил и будете чувствовать себя совершенно измотанным на следующий день. Так как в катании на горных лыжах работают, в основном, ноги, то вам следует принимать участие в мероприятиях, которые способствуют развитию мышц ног, например, займитесь пешим туризмом. Ну а на занятиях в тренажерном зале вам следует уделить особое внимание развитию квадрицепсов (четырехглавых мышц бедер), так они выполняют всю основную работу на горнолыжной трассе.
Развитие гибкости
Гибкость – это самый важный физический фактор для предотвращения травм. Это способность вашей соединительной ткани растягиваться настолько, насколько потребуется, без оказания травмоопасной нагрузки на суставы. Растягивание каждой мышечной группы в течение 20-30 секунд до и после физической нагрузки обязательно пойдет вам на пользу. Горнолыжнику следует особо пристальное внимание уделять растягиванию бедер, спины и плеч. Связки и сухожилия вокруг суставов должны быть гибкими, но крепкими, чтобы избежать травм. Вот почему так важно работать над развитием гибкости.
Развитие выносливости сердечнососудистой системы (аэробика)
Выносливость – это способность поддерживать активность для выполнения какой-либо задачи в течение относительно продолжительного времени. Аэробные тренировки следует проводить три-пять раз в неделю, по 30-45 минут каждая. Вы можете развить выносливость при помощи активного отдыха (катание на коньках, плавание и езда на велосипеде). Отличным упражнением является катание на роликовых коньках или лыжах, так как при этом работают те же самые мышцы и совершаются те же самые движения, что и во время катания на лыжах. Аэробным упражнением может быть любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений до 120 в минуту и поддерживает такое сердцебиение в течение нескольких минут.
Проконсультируйтесь с тренером по фитнесу в местном тренажерном зале по поводу составления программы тренировок, подходящей вам и соответствующей вашим нуждам. Кроме занятий физическими упражнениями, вам также нужно правильно питаться для того, чтобы войти в форму, необходимую для горнолыжного спорта. Все это не только сделает вас более подготовленным к катанию на горных лыжах. Упражнения и сбалансированное питание также укрепят ваше здоровье и сделают вас психически более устойчивым.
Если это возможно, начните выполнять среднеинтенсивные физические упражнения за несколько недель, а еще лучше за один-два месяца до начала занятий горнолыжным спортом, чтобы укрепить мышцы и сухожилия и сделать связки более гибкими. В скором времени вы осознаете, что такая подготовка снижает риск травмы. Более того, вы станете более выносливым и сможете больше времени уделять катанию на горных лыжах, а следовательно, быстрее усовершенствуете свою технику катания. Вообще, есть три составляющих элемента фитнес программы для подготовки к занятиям горнолыжным спортом, которые действительно могут помочь вам – это развитие гибкости, силовой тренинг и развитие выносливости сердечнососудистой системы (аэробика).
Силовой тренинг
Силовой тренинг необходим для того, чтобы вы были способны поддерживать правильное положение тела в течение целого дня катания на горных лыжах. Мышечная сила развивает способность к расслаблению и удержанию ситуации под контролем в то же самое время. Она также улучшает ваш навык быстрой корректировки траектории при катании на местности со сложным рельефом. Горнолыжник должен быть способен использовать движение и инерцию в своих целях и контролировать свое тело для того чтобы эффектно скользить вниз по горному склону. Без предварительной силовой подготовки вы очень быстро выбьетесь из сил и будете чувствовать себя совершенно измотанным на следующий день. Так как в катании на горных лыжах работают, в основном, ноги, то вам следует принимать участие в мероприятиях, которые способствуют развитию мышц ног, например, займитесь пешим туризмом. Ну а на занятиях в тренажерном зале вам следует уделить особое внимание развитию квадрицепсов (четырехглавых мышц бедер), так они выполняют всю основную работу на горнолыжной трассе.
Развитие гибкости
Гибкость – это самый важный физический фактор для предотвращения травм. Это способность вашей соединительной ткани растягиваться настолько, насколько потребуется, без оказания травмоопасной нагрузки на суставы. Растягивание каждой мышечной группы в течение 20-30 секунд до и после физической нагрузки обязательно пойдет вам на пользу. Горнолыжнику следует особо пристальное внимание уделять растягиванию бедер, спины и плеч. Связки и сухожилия вокруг суставов должны быть гибкими, но крепкими, чтобы избежать травм. Вот почему так важно работать над развитием гибкости.
Развитие выносливости сердечнососудистой системы (аэробика)
Выносливость – это способность поддерживать активность для выполнения какой-либо задачи в течение относительно продолжительного времени. Аэробные тренировки следует проводить три-пять раз в неделю, по 30-45 минут каждая. Вы можете развить выносливость при помощи активного отдыха (катание на коньках, плавание и езда на велосипеде). Отличным упражнением является катание на роликовых коньках или лыжах, так как при этом работают те же самые мышцы и совершаются те же самые движения, что и во время катания на лыжах. Аэробным упражнением может быть любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений до 120 в минуту и поддерживает такое сердцебиение в течение нескольких минут.
Проконсультируйтесь с тренером по фитнесу в местном тренажерном зале по поводу составления программы тренировок, подходящей вам и соответствующей вашим нуждам. Кроме занятий физическими упражнениями, вам также нужно правильно питаться для того, чтобы войти в форму, необходимую для горнолыжного спорта. Все это не только сделает вас более подготовленным к катанию на горных лыжах. Упражнения и сбалансированное питание также укрепят ваше здоровье и сделают вас психически более устойчивым.
Статистика
Количество просмотров этой статьи: 129433
Количество просмотров этой статьи: 129433